prostowanie ramion

Wypiska z dzisiejszego treningu. -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 12,5kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 20kg 3. Trzymanie [...]

[...] na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (10x/10x/9x/4x) bez asekuracji, progres w powt.:-D 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/4+1,25kg (12x/12x/12x) + orbi 5 min Jedzenie: +omega, wiesiołek, mięta, wino, BCAA [...]

[...] gryfu 3s 10-12p podciąganie na gryfie od dołu w pozycji lezącej,stopy na ławce 3s 12-15p tricek wyprosty w tył ze sztagielkami lezac na skosnej lawce przodem 3s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu przodem 7sx10p łyndzie; wspiecia na palce stojac 6s 20-15p cwiczenia dalej co trening inne,z tym że wszystko podzielone na pół ,podzial grup [...]

No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]

Dzisiejszy trening klatka + triceps wl 10seri po 2 powtórzenia 87,5kg pompki na poręczach 2serie po 8 powtórzeń +16kg, 1seria 6powtórzeń +16kg 2powtórzenia 12kg, 2powtórzenia 10kg , 2powtórzenia 4kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2serie pompek w podporze tyłem 20-30powtórzeń

Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

[...] 12-3p 2.wyciskanie w węższym uchwycie 3s 10p plecki 1.wiosłowanie końcem gryfu 5s 12-8p 2.przenoszenie ze sztangielka 3s 10p tricek 1.wyciąg jednorącz przodem 7s 12-10p 2.prostowanie ramion w sklonie 3s 10p przedramiona 1.uginanie nad,nachwytem siedzac 3s 12p 2.uginanie nad.podchytem siedzac 3s 12p skośne brzucha 1.skłony boczne ze sztangielka [...]

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]

[...] lub jak inaczej to wykonać ? 3.)Wiosło bez zmian oczywiście nadchwytem do brzucha ? 4.)Push press to jest to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=QNtoPUXX7bM&feature=related ?? 5.)Nie mam wyciągu więc czym zastąpić prostowanie ramion na wyciągu ? Wiem , wiem sporo pytań ale chciałbym jak najlepiej wszystko zrozumieć i iść do przodu :)

/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]

[...] z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 27,5kg/32,5kg/37,5kg (8x/8x/5x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/24,5kg/11kgx2/13kgx2 (10x/10x/10x/5x) 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/5 (12x/12x/8x) + 8 min wiosło Wczoraj przyssałam się do butelki wina i dzisiaj dało się we znaki na siłce. + zakwasy z [...]

trica robie z nimi, : 1) Wyciskanie w waskim chwycie 4 serie, 2) wyciskanie francuzkie 3 serie i 3) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie i tricki rosna jak głupie- naprawde.

zapomniałem dopisać triceps ;/ a wiec tak prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12x10x8x6 zwiększam ciężar -wyciskanie francuskie 12x10x8x6 zwiększam ciężar - pompki na poręczach 4 serie po 12. na nogach mi nie zależy będę robić jeżdżąc rowerem

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 szlifuję technike ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 4.Uginanie nóg leżąc 2s x 20p 5.Wymachy [...]

Dzień nr 7 Dzień nietreningowy - nie robiłem absolutnie nic %-) Dieta, suple bez zmian. Dzień nr 8 Trening: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Neck press x4 Triceps: 1) Pompki z podporze tyłem x4 2) Wyciskanie francuskie sztangi x4 3) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu x3 Dieta: 1) [...]

[...] porecze wyciskanie na poziomej sztangą 3sp 8-10p PLECY wyciąg do karku wiosłowanie sztangą 3sp 8-10p BARKI sztangielki w opadzie wznosy przodem ze sztangą 3sp 8-10p TRICEPS prostowanie ramion w skłonie wyciąg przodem 3sp 8-10p BICEPS,Przedramiona uginanie ze sztangielkami na skośnej uginanie nachwytem ze sztanga stojąc 3sp 8-10p czas 1.05 -słaba [...]

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]

Ja tam lubie wszystkie ćwiczenia MC to chyba najbardziej i przysiady. Czasami mnie wkurza prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem a to dlatego że niemam odpowiedniego drążka mianowicie obrotowego. Chyba sobie taki zespawam %-) Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-02-27 21:15:08

Trening nr 1 - PUSH A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 [...]

[...] wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na ławce, ale nie poszło, na razie rekord 105, raz w [...]